Si usted perdió recientemente el exceso de peso, ¡felicidades! Este logro seguramente beneficiará su salud presente y futura. Ahora que ha perdido peso, hablemos de algunas maneras para evitar recuperarlo.
Los consejos siguientes reflejan características comunes de las personas que han podido perder peso sin recuperarlo con el tiempo:
Siga un patrón de alimentación saludable y realista. Ha comenzado un estilo de vida saludable, ahora el desafío es mantener los hábitos de alimentación positivos adoptados a lo largo del camino. En estudios de personas que perdieron peso y que no lo recuperaron por al menos un año, la mayoría de ellas continuó con una alimentación baja en calorías en comparación con lo que comían antes de ponerse
a dieta*. Para consultar más sugerencias sobre una alimentación saludable, visite Alimentación saludable para un peso saludable https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/healthyeating/
Siga un patrón de alimentación saludable independientemente de los cambios en su rutina. Planifique con anticipación los fines de semana, las vacaciones y las ocasiones especiales. Al contar con un plan, es más probable que tenga a la mano alimentos saludables para cuando cambie su rutina. Desayune todos los días. Desayunar es una práctica común de las personas que han perdido peso y que no lo han recuperado. Un desayuno saludable le puede ayudar a evitar acumular el hambre y comer de más horas después.
Artículo escrito por. CDC: Centro para la Prevención y Control de Enfermedades de Estados Unidos.
Bibliografía: 1National Weight Control RegistryAclaración sobre los enlaces a sitios web externos The National Weight Control Registry (NWCR) was developed to identify and investigate the characteristics of individuals who have succeeded at long-term weight loss. The NWCR is tracking over 5,000 individuals who have lost significant amounts of weight and kept it off for long periods of time. *Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr 2005;82(suppl):222S-5S